¿Cuántos cafés al día son demasiados? Escucha a tu cuerpo

¿Cuántos cafés al día son demasiados? La respuesta corta: depende. La larga: sigue leyendo ☕🐾

Lo que dice la ciencia

Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), el consumo seguro de cafeína está en 400 mg al día para adultos sanos.

• Un espresso tiene entre 60 y 90 mg de cafeína
• Una taza de filtro, entre 100 y 150 mg

Eso significa que puedes tomar entre 3 y 5 cafés al día sin problema, si tu cuerpo lo tolera bien.

Pero... cada cuerpo es un mundo

• 🧠 Si te pones nervioso, reduce
• 🌙 Si duermes mal, evita café por la tarde
• 🩺 Si tienes ansiedad o hipertensión, consulta con tu médico

Hay personas que metabolizan la cafeína más rápido que otras. No es una competición: escúchate.

Alternativas si amas el café pero no la cafeína

• Descafeinado Swiss Water: todo el sabor, cero químicos
• Etiopía: florales y ligeros, menos cafeína por taza
• Panamá: café de día a día sin saturarte

¿Y si quiero más cafés?

No pasa nada si te tomas más de 5 al día de vez en cuando. Pero si lo haces cada día y notas efectos secundarios (dolor de cabeza, ansiedad, insomnio, irritabilidad…), es momento de bajar el ritmo.

El café está para disfrutarlo, no para sufrirlo. No hay que renunciar, solo saber cuándo decir “hoy me pido un descafeinado” y seguir siendo feliz ☕🧘‍♀️